Como parar de comprar por impulso

O Desafio Sem Gastos: Um Guia de 30 Dias (e Por Que Funciona)

4 min read

Um desafio sem gastos é um reset simples e popular: por um período de tempo definido, você não gasta dinheiro com nada que não seja essencial. Aluguel, mercado, contas e outras necessidades genuínas continuam; o gasto discricionário — o delivery, os acréscimos por impulso, as compras de "agrado" — entra em pausa. As pessoas fazem isso por uma semana, um mês ou uma estação, e guias respeitáveis de finanças pessoais descrevem o mesmo formato básico: defina as regras logo no começo, mantenha o essencial, corte o resto (Fidelity, Bankrate).

Como montar

A coisa toda vive ou morre por definir as regras antes de começar. Decida três coisas com antecedência:

  • Por quanto tempo. Um mês é comum porque cobre um ciclo completo de fatura e de pagamento, mas uma semana é uma boa rampa de entrada.
  • O que conta como essencial. Mercado, sim; o terceiro serviço de streaming, provavelmente não. Ser específico sobre necessidades versus desejos é a maior parte do trabalho — faça isso agora, com calma, não no meio de um impulso.
  • O que acontece com as compras que você adia. Um período sem gastos não é só cancelar compras; algumas são apenas adiadas. Dê a elas um lugar para ficar com o método da lista de desejos, para revisitá-las de propósito quando o desafio terminar.

Por que funciona

O motivo pelo qual um desafio sem gastos ajuda não é força de vontade — é estrutura. Dois mecanismos bem estudados fazem o trabalho.

Primeiro, o compromisso antecipado. Em linhas gerais, as estratégias de autocontrole se dividem em duas famílias: reduzir o desejo ou tentar aguentar na marra — e decidir com antecedência é a mais durável (Hoch & Loewenstein, 1991). Um desafio sem gastos toma uma decisão ("nada não essencial neste mês") para que você não tenha que travar a mesma batalha em cada compra. Isso também importa porque o autocontrole tende a falhar quando uma meta de curto prazo compete, sem alarde, com uma de longo prazo, ou quando você para de acompanhar o próprio comportamento (Baumeister, 2002). Um desafio mantém a meta à vista.

Segundo, ele interrompe o piloto automático. Damos peso demais ao que é imediato e desconto ao futuro — o viés do presente — e é por isso que "comprar agora" vence "guardar" com tanta confiabilidade na hora (Frederick, Loewenstein & O'Donoghue, 2002). Uma regra geral tira você desse piloto automático: não há nada a deliberar, porque a resposta já é não.

Onde as pessoas escorregam (e como se planejar)

Dois pontos de falha são previsíveis o bastante para você se preparar.

Humor. Quando você está de mau humor, tem, de forma mensurável, mais probabilidade de recorrer a uma compra de "agrado" não planejada (Atalay & Meloy, 2011). Um desafio sem gastos não apaga essa atração — então decida de antemão o que você fará com um dia ruim que não seja comprar algo. Mais sobre isso em gasto emocional.

A espiral do tudo ou nada. Um escorregão pode virar você para um estado de "bom, já quebrei mesmo", em que a segunda e a terceira compras parecem mais fáceis do que a primeira. Trate um escorregão como um único ponto de dado, não como motivo para abandonar o mês. Se a versão rígida parece frágil demais, uma abordagem mais suave de poucos gastos pode se sustentar melhor.

Combine com uma espera

Um desafio sem gastos e uma regra de espera funcionam bem juntos. Durante o desafio, as vontades adiadas vão para a lista; depois dele, você não precisa comprar tudo de uma vez — passe cada uma por a regra das 24 horas ou, para itens maiores, a regra dos 30 dias, para que uma restrição levantada não vire uma sessão de compras. Um período de reflexão definido faz o mesmo trabalho para compras pontuais.

Como tanto o desafio quanto as esperas repousam na mesma ideia — colocar espaço entre querer e comprar —, uma ferramenta que segura essa pausa para você torna o hábito mais fácil de manter para além do primeiro dia. É isso que o ImpulseShield faz: uma pausa privada e no dispositivo entre o impulso e a compra, para que você não dependa só de memória ou de resolução.

Para o conjunto completo de ferramentas, veja como parar de comprar por impulso; para a psicologia por baixo disso, por que eu compro por impulso.

Relacionados

Referências

  • Fidelity. What Is a No-Spend Challenge? https://www.fidelity.com/learning-center/personal-finance/no-spend-challenge
  • Bankrate. No-Spend Challenge: What It Is and How to Do It. https://www.bankrate.com/personal-finance/no-spend-challenge/
  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243
  • Baumeister, R. F. (2002). Yielding to Temptation: Self-Control Failure, Impulsive Purchasing, and Consumer Behavior. Journal of Consumer Research, 28(4), 670–676. https://academic.oup.com/jcr/article/28/4/670/1785555
  • Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time Discounting and Time Preference: A Critical Review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401. https://www.researchgate.net/publication/4981445_Time_Discounting_and_Time_Preference_A_Critical_Review
  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404