衝動買いをやめる方法

感情的な買い物をやめる方法

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要点 - 感情的な買い物とは、気分を変えるための買い物です。買い物の必要というより、気分を整える道具なのです。 - 沈んだ気分は、予定外の「自分へのごほうび買い」を実際に増やします。だからこの衝動は本物で、当たり前のこと。欠点ではありません。 - ループを断ち切るには、まず感情に名前をつけ、次にひと呼吸を挟んで、気持ちと買い物を切り離します。 - 欲求の高まりは、放っておけば薄れていきます。だからこそ、短く待つだけでほとんどの仕事が済むのです。 - 目指すのは、自分をいたわらないことではありません。反射ではなく、意図して選べるようになることです。

買い物の中には、本当はモノが目当てではないものがあります。つらい一日、押し寄せるストレス、切り替えたい沈んだ気分。買えば一瞬だけ気が晴れて、あとには必要だったものと今ひとつかみ合わないレシートが残ります。それが感情的な買い物です。心当たりがあっても、あなたはごくありふれた仲間の一人にすぎません。

これは、感情的な買い物の概要記事の実践編です。「なぜ」起きるのかよりも、実際にどうすればいいのかに重きを置いています。自分を責める材料をまた一つ増やすことなく、ループを断ち切る方法をご紹介します。

まず、恥の気持ちを手放す

感情的な買い物は、性格の欠陥ではありません。人は気分が沈んでいるとき、気持ちを楽にする手段として予定外の買い物に手を伸ばしやすくなることが、実際に確かめられています（Atalay & Meloy, 2011）。これはよく記録された人間の傾向であって、個人の落ち度ではありません。そして同じ研究は、覚えておく価値のあるもう一つの点も付け加えています。こうした「自分へのごほうび」は本当に気分を持ち上げてくれることがあり、いつも後悔するとは限らない、ということです。

ですから、ここでの目標は、落ち込んだときに何も買わないことではありません。買い物が気持ちの代わりになっている瞬間をとらえ、衝動に流されるのではなく、目を開けたまま自分で決めること、つまり「意図して」選ぶことです。研究の複雑な結果については、買い物療法は本当に効くのかで詳しく取り上げています。

買う前に、感情に名前をつける

いちばん役に立つ一手は、いちばんシンプルでもあります。買う前に、今感じていることに名前をつけるのです。「私はストレスを感じている」「私はさびしい」「あのメールに腹を立てている」。感情に言葉を与えると、それは静かにカートを動かしていた背景から引き出され、目の前でじっくり眺められるものになります。

これが効くのは、「気分が悪い」から「何かを買う」への自動的な連鎖を断ち切るからです。感情的な買い物の多くは、その最中には十分に気づかないまま起きる反射的な反応です。感情に名前をつけると、反射が飛ばしてしまう「気づき」が戻ってきます。そして多くの場合、感情に名前がついたとたん、その特定の買い物は力を失います。もともとモノが目当てではなかったからです。

ひと呼吸を挟み、二つを切り離す

次に、感じることと買うことのあいだに、少し時間を置きます。買いたい衝動は高まっては薄れる傾向があり、誘惑の瞬間の強さは一時的なもので、たいていは待つあいだに生き残りません（Hoch & Loewenstein, 1991）。ひと呼吸は、感情的な買い物に対してある特別なことをしてくれます。「気分」と「欲しい気持ち」を切り離してくれるのです。気分が過ぎ去った翌日にもまだ欲しいなら、それはおそらく本物の欲求でした。消えていたなら、それは気分がしゃべっていただけです。

まずは24時間ルールを基本にしてみてください。感情がとくに退屈のときも、同じやり方が使えます。退屈なときの買い物をやめる方法をご覧ください。そのあいだに、感情そのものに向き合いましょう。しんどい夜に本当に助けになるのは、カートの中のものであることはめったにありません。

ひと呼吸が役立つ理由

感情的な買い物は、気分が変われば薄れていく一時的な高まりで動いています。だから確実な対策は、感情と買い物を切り離してくれるひと呼吸です。ImpulseShield は、そのひと呼吸を、非公開のまま、あなたの端末の中で保ちます。欲しい気持ちと買うことのあいだの静かな隙間です。つらい瞬間が、注文で終わらなくてすむように。

道具箱の全体については、衝動買いをやめる方法をご覧ください。

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参考文献

  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404
  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243