無買チャレンジ：30日間ガイド（そして、なぜ効くのか）

要点 - 無買チャレンジとは、決められた期間、不可欠でない支出をすべて止めること。しばしば一か月です。 - ルールは前もって決めます。何が不可欠か、何が禁止か、そしてどれくらい続けるか。 - それが効くのは、事前コミットメント（百回ではなく一度だけ決める）と、買い物の引き金になる日常の合図を取り除くことによってです。 - よくあるつまずきは、気分の落ち込みと「もう破っちゃったし」の連鎖です。両方に備えましょう。 - キャンセルではなく先送りにした買い物には、24時間ルールのような「間」のルールと自然に組み合わさります。

無買チャレンジは、シンプルで人気のあるリセットです。決められたひと区切りの時間、不可欠でないものには一切お金を使いません。家賃、食料品、光熱費、そのほかの本物の必要は残し、裁量的な買い物、つまりテイクアウト、衝動的な追加、「ごほうび」買いは一時停止します。人はこれを一週間、一か月、あるいはひと季節続けますし、信頼できる個人ファイナンスの解説も同じ基本の形を描いています。ルールを前もって決め、不可欠なものは残し、残りをカットする（Fidelity、Bankrate）。

準備の仕方

すべては、始める前にルールを決めることで生きるも死ぬも決まります。三つのことを前もって決めましょう。

どれくらい続けるか。 一か月がよくあるのは、請求と給料のひと周期をまるごとカバーするからですが、一週間も良い助走です。
何を不可欠とみなすか。 食料品はイエス、三つ目の動画配信サービスはたぶんノー。必要なものと欲しいものを具体的に決めることが、作業のほとんどです。衝動の最中ではなく、今、落ち着いているうちにやりましょう。
先送りにする買い物をどうするか。 無買期間は、買い物のキャンセルだけの話ではありません。一部はただ延期されるだけです。それらにはウィッシュリスト法で置き場を与え、チャレンジが終わったときに意図して見直せるようにしましょう。

なぜ効くのか

無買チャレンジが助けになる理由は意志力ではなく、構造です。よく研究された二つの仕組みが働いています。

一つ目は、事前コミットメント。大きく言えば、自制の戦略は二つの系統に分かれます。欲求そのものを減らすか、力ずくで押し切ろうとするか。そして前もって決めることは、より長持ちするほうです（Hoch & Loewenstein, 1991）。無買チャレンジは一つの決断（「今月は不可欠でないものはなし」）を下すので、レジのたびに同じ戦いを繰り返さずにすみます。これが大事なのは、自制心は、短期的な目標が長期的な目標と静かに競り合うときや、自分の行動を把握しなくなったときに失敗しがちだからです（Baumeister, 2002）。チャレンジは、その目標をはっきり見える場所に保ちます。

二つ目は、自動操縦を断ち切ること。私たちは目の前のものを重く見て、未来を割り引きます。現在バイアスです。だから「今すぐ買う」がその場で「取っておく」に確実に勝ちます（Frederick, Loewenstein & O'Donoghue, 2002）。全面的なルールは、あなたをその自動操縦から引っぱり出します。熟考することは何もありません。答えはもう「ノー」だからです。

人がつまずくところ（そして、その備え方）

二つの失敗ポイントは、備えられるくらいには予測できます。

気分。 気分が沈んでいると、あなたは計画外の「ごほうび」買いに手を伸ばす可能性が、測定できるほど高くなります（Atalay & Meloy, 2011）。無買チャレンジは、その引力を消してはくれません。だから、つらい一日に、何かを買う以外で何をするかを前もって決めておきましょう。詳しくは感情的な買い物をご覧ください。

オール・オア・ナッシングの連鎖。 一度のつまずきが、「もう破っちゃったし」という枠組みへあなたを反転させ、二つ目や三つ目の買い物が最初より簡単に感じられることがあります。つまずきは一つのデータ点として扱い、その月を捨てる理由にしないでください。厳しい版がもろすぎると感じるなら、よりやさしいロー・スペンドのやり方のほうが持ちこたえるかもしれません。

「間」と組み合わせる

無買チャレンジと「間」のルールは、よく協力し合います。チャレンジ中、先送りにした欲しさはリストに載せます。そして終わったあと、一度に全部買う必要はありません。一つひとつを24時間ルールに、大きなものは30日ルールに通して、解かれた制限が買い物三昧に変わらないようにしましょう。一度きりの買い物には、範囲を決めた冷却期間が同じ役割を果たします。

チャレンジも「間」も、同じ考え、つまり欲しいと買うのあいだに空間を置くことに乗っています。だから、その「間」をあなたに代わって保ってくれる道具は、初日を過ぎても習慣を守りやすくします。それこそが ImpulseShield のすることです。衝動と購入のあいだに、自分だけの、オンデバイスの「間」を。だから、記憶や意志だけに頼らずにすみます。

手法のすべては衝動買いをやめる方法を、その下にある心理はなぜ衝動買いをしてしまうのかをご覧ください。

ノー・スペンド vs. ロー・スペンドの月 — どちらが続けやすいか
買い物の24時間ルール — キャンセルではなく先送りにした買い物のために
30日ルール — 大きなもののための、より長い「間」
ウィッシュリスト法 — 先送りにした欲しさの置き場
感情的な買い物 — 備えるべき気分のつまずき
衝動買いをやめる方法 — 手法のすべて

参考文献

Fidelity. What Is a No-Spend Challenge? https://www.fidelity.com/learning-center/personal-finance/no-spend-challenge
Bankrate. No-Spend Challenge: What It Is and How to Do It. https://www.bankrate.com/personal-finance/no-spend-challenge/
Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243
Baumeister, R. F. (2002). Yielding to Temptation: Self-Control Failure, Impulsive Purchasing, and Consumer Behavior. Journal of Consumer Research, 28(4), 670–676. https://academic.oup.com/jcr/article/28/4/670/1785555
Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time Discounting and Time Preference: A Critical Review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401. https://www.researchgate.net/publication/4981445_Time_Discounting_and_Time_Preference_A_Critical_Review
Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404