Come smettere di comprare d'impulso

Come smettere di fare spesa emotiva

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In breve - La spesa emotiva è comprare per cambiare come ti senti: uno strumento per l'umore, non un bisogno di shopping. - Un umore basso aumenta in modo misurabile gli acquisti "per coccolarsi" non pianificati, quindi l'impulso è reale e normale, non un difetto. - Spezza il circolo dando prima un nome all'emozione, poi aggiungi una pausa così l'emozione e l'acquisto si separano. - L'impennata di desiderio svanisce se la lasci fare, ed è per questo che una breve attesa fa quasi tutto il lavoro. - L'obiettivo non è non concedersi mai nulla; è scegliere di proposito invece che per riflesso.

Certi acquisti non riguardano davvero l'oggetto. Riguardano una giornata storta, un'ondata di stress, un umore piatto che vorresti cambiare. Compri, ti senti un po' meglio per un attimo, e poi resta uno scontrino che non corrisponde bene a niente di cui avevi bisogno. Questa è la spesa emotiva e, se ti suona familiare, sei in ottima e comunissima compagnia.

Questo è il compagno pratico della nostra panoramica sulla spesa emotiva: meno sul perché accade e più su cosa fare davvero. Ecco un modo per interrompere il circolo senza trasformarlo nell'ennesima cosa per cui sentirsi in colpa.

Prima di tutto, togli la vergogna

La spesa emotiva non è un difetto di carattere. Quando le persone hanno l'umore basso, sono in misura misurabile più propense a ricorrere ad acquisti non pianificati come modo per sentirsi meglio (Atalay & Meloy, 2011). È una tendenza umana ben documentata, non una colpa personale. E la stessa ricerca aggiunge una sfumatura da tenere a mente: queste "coccole" possono davvero risollevare l'umore e non sempre vengono rimpiante.

Quindi qui l'obiettivo non è non comprare mai nulla quando sei giù. È fare la scelta di proposito, cioè cogliere il momento in cui un acquisto sta sostituendo un'emozione, così puoi decidere a occhi aperti invece di farti trascinare dall'impulso. Di più sulle prove contrastanti in la retail therapy funziona davvero.

Dai un nome all'emozione prima dell'acquisto

La mossa più utile è anche la più semplice: dai un nome a ciò che senti prima di comprare. Sono stressato. Mi sento solo. Sono arrabbiato per quella mail. Mettere in parole l'emozione la tira fuori dallo sfondo, dove guida silenziosamente il carrello, e la porta allo scoperto, dove puoi guardarla.

Funziona perché spezza la catena automatica che va da sto male a compro qualcosa. Molta spesa emotiva è una risposta a uno stimolo di cui non ti accorgi del tutto mentre accade. Dare un nome all'emozione reintroduce la consapevolezza che il riflesso salta, e spesso, una volta nominata l'emozione, quel preciso acquisto perde la presa, perché l'oggetto non era mai stato il vero punto.

Aggiungi una pausa e lascia che le due cose si separino

Poi metti un po' di tempo tra l'emozione e l'acquisto. Un impulso all'acquisto tende a impennarsi e poi a svanire; l'intensità nel momento della tentazione è passeggera e di solito non sopravvive a un'attesa (Hoch & Loewenstein, 1991). Una pausa fa una cosa precisa per la spesa emotiva: lascia che l'umore e il desiderio si separino. Se domani vuoi ancora quell'oggetto, quando l'emozione è passata, probabilmente era un desiderio vero. Se è sparito, era l'umore a parlare.

Prova la regola delle 24 ore come impostazione predefinita. E quando l'emozione è la noia in particolare, vale lo stesso approccio: vedi come smettere di fare shopping quando sei annoiato. Nel frattempo, affronta l'emozione direttamente: ciò che aiuta davvero una serata stressante è raramente la cosa nel carrello.

Dove si inserisce una pausa

Poiché la spesa emotiva si regge su un'impennata passeggera che svanisce quando l'umore cambia, la soluzione affidabile è una pausa che lascia separare l'emozione dall'acquisto. ImpulseShield tiene quella pausa per te, in modo privato e sul tuo dispositivo: un intervallo tranquillo tra il volere e il comprare, così un momento difficile non deve per forza finire in un ordine.

Per la cassetta degli attrezzi completa, vedi come smettere di fare acquisti d'impulso.

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References

  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404
  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243