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ロー・バイ・イヤー（そしてノー・バイ・イヤー）：現実的なガイド

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要点 - ロー・バイの年とは、特定のカテゴリーで買う量を減らすと前もって決めること。支出を完全にやめることではありません。 - ノー・バイの年は、その厳しいいとこ。生活に不可欠でないものは一切、きっぱりなしにします。 - どちらも機能するのは、ルールを前もって決めておくからです。衝動が来る前に、難しい選択はすでに済んでいます。 - ロー・バイは、たいてい一気にやめるより長続きします。何か月も続けられる無理のなさがあるからです。 - 習慣の曲線はゆっくり（自動的に感じるまで中央値でおよそ66日）です。一晩で切り替わるものではありません。

ロー・バイ・イヤーという名前は、少し誤解を招きます。何も買わない年ではなく、お金が漏れやすい領域で意図して、買う量を減らす年のことです。いくつかのルールを前もって決め（「何かがすり切れない限り新しい服は買わない」「本は月に一冊、まずは図書館で」）、あとはたいてい「決め直す」のをやめます。より厳しい版がノー・バイ・イヤーで、不可欠でない支出を丸ごとカットします。どちらも今、注目を集めていて、どちらも同じ根っこの理由で機能します。

前もって決めておくことが、すべてのコツである理由

計画外の支出のほとんどは、衝動と購入のあいだの短い窓の中で起きます。欲求の高まりが、あなたの長期的な好みを一瞬だけ大声でかき消すときです（Hoch & Loewenstein, 1991）。私たちはまた、目の前のものを重く見て、未来を割り引くようにできています（Frederick, Loewenstein & O'Donoghue, 2002）。ロー・バイやノー・バイのルールは、決断をその熱い瞬間の外へ動かすことで、この両方をかわします。「これを買う？」の答えが先月、落ち着いた状態ですでに出ているなら、レジで言い争うことは何もありません。

これが、書かれたルールが漠然とした意図に勝る理由でもあります。それは事前コミットメントであり、より長持ちする自制の戦略の一つです。まさに、その場の勝負に勝つことに頼らないからです（Hoch & Loewenstein, 1991）。

ロー・バイ vs. ノー・バイ：あなたに合うのはどちら

ノー・バイの期間は、きれいで絶対的なので、守りやすく、そして破れやすい。一つの例外が、まるで全部が崩れたように感じられます。ロー・バイの期間は、より寛容で、多くの人にとって、一年を通して続けやすいものです。折れずに、しなるからです。厳しい仕切り直しを試して途中でやめたことがあるなら、たいていロー・バイのほうが良い賭けです。より短く強度の高い版は無買チャレンジを、直接の比較はノー・スペンド vs. ロー・スペンドをご覧ください。

進め方

  • 漏れのカテゴリーに名前をつける。 具体的に。服、ガジェット、本、テイクアウト、インテリア。漠然としたルールは失敗します。
  • ルールと例外を書き出す。 「一年間、新しい服は買わない。ただしすり切れた定番品の買い替えは除く」。前もって書いた例外は、あとの滑り坂の交渉を止めます。
  • 「置き場」を用意する。 何かが欲しくなったら、買う代わりにリストに加えましょう。ウィッシュリスト法をご覧ください。欲しさの多くは、そこで静かに消えていきます。
  • 入口に問いを一つ置く。 短い買う前に問いかける質問は、ルールが見越せなかった際どいケースを捕まえます。
  • 切り替えではなく、曲線を見込む。 新しい習慣には時間がかかります。自動的に感じるまで中央値でおよそ66日、ばらつきも大きい（Lally et al., 2010）。早いうちのつまずきは失敗ではなく、プロセスの形です。詳しくは買い物の習慣を断ち切るをご覧ください。

衝動が、本当は気分であるとき

正直な注意を一つ。「何か買いたい」の多くは、実は「気分をよくしたい」です。気分の落ち込みは、計画外の自分へのごほうび買いを、測定できるほど増やします（Atalay & Meloy, 2011）。ロー・バイ・イヤーがいちばんうまくいくのは、その感情に応える別の手段を持っているとき、つまりルールがあなたの感情と正面からぶつからずにすむときです。感情的な買い物をご覧ください。

ロー・バイ・イヤーは、落ち着いた瞬間に決めたルールを守れるかどうかで生きるも死ぬも決まります。だから、そのルールが記憶からではなく、誘惑のまさにその地点で守られると助かります。それこそが ImpulseShield のすることです。衝動と購入のあいだに、自分だけの、オンデバイスの「間」を足し、前もってした決断が最後まで立っていられるようにします。

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参考文献

  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243
  • Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time Discounting and Time Preference: A Critical Review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401. https://www.researchgate.net/publication/4981445_Time_Discounting_and_Time_Preference_A_Critical_Review
  • Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404