Год умеренных покупок (и год без покупок): реалистичный гид

Коротко - Год умеренных покупок — это решение заранее покупать меньше в определённых категориях, а не прекращать тратить вовсе. - Год без покупок — его более строгий родственник: ничего необязательного, точка. - Заранее заданные правила и делают любой из них рабочим — трудный выбор уже сделан до того, как возникает желание. - Умеренные покупки обычно прижимаются лучше, чем резкий отказ, потому что их можно выдержать месяцами. - Ждите медленную кривую привычки (в среднем около 66 дней, чтобы стало автоматическим), а не мгновенный переключатель.

У «года умеренных покупок» слегка обманчивое название. Это не год, когда ничего не покупаешь, — это год, когда покупаешь меньше, осознанно, в тех областях, где ваши деньги обычно утекают. Вы задаёте несколько правил заранее («никакой новой одежды, пока что-то не износится», «одна книга в месяц, сначала из библиотеки») и дальше по большей части перестаёте перерешать. Более строгая версия — год без покупок — полностью отсекает необязательные траты. Оба сейчас на волне, и оба работают по одной и той же глубинной причине.

Почему решать заранее — и есть весь фокус

Большинство незапланированных трат случаются в коротком окне между желанием и покупкой, когда всплеск желания на миг перекрикивает ваши долгосрочные предпочтения (Hoch & Loewenstein, 1991). Мы к тому же устроены так, чтобы переоценивать сиюминутное и обесценивать будущее (Frederick, Loewenstein & O'Donoghue, 2002). Правило умеренных покупок или отказа обходит и то и другое, вынося решение из этого разгорячённого момента. Когда «покупать ли это?» уже был отвечён в прошлом месяце, на спокойную голову, на кассе не о чем спорить.

Именно поэтому записанное правило бьёт расплывчатое намерение: это предобязательство, одна из наиболее устойчивых стратегий самоконтроля как раз потому, что не полагается на победу в схватке в моменте (Hoch & Loewenstein, 1991).

Умеренные покупки или полный отказ: что вам подходит

Период без покупок чистый и абсолютный, что делает его лёгким для соблюдения и лёгким для срыва — одно исключение может ощущаться как крах всего. Период умеренных покупок более снисходителен и для большинства людей более выносим на протяжении целого года, потому что он гнётся, а не ломается. Если вы уже пробовали и бросали строгие перезагрузки, умеренные покупки обычно лучший выбор. Более короткую и интенсивную версию смотрите в материале челлендж без трат, а сравнение лоб в лоб — в без трат или умеренные траты.

Как его провести

Назовите категории-утечки. Будьте конкретны: одежда, гаджеты, книги, доставка еды, декор для дома. Расплывчатые правила проваливаются.
Запишите правила и исключения. «Никакой новой одежды год, кроме замены износившегося базового». Исключения, записанные заранее, останавливают скольжение по наклонной позже.
Заведите себе «отстойник». Когда чего-то захотелось, добавьте это в список вместо покупки — смотрите метод списка желаний. Большинство желаний тихо там истекают.
Держите вопрос у двери. Короткий набор вопросов перед покупкой ловит пограничные случаи, которые ваши правила не предусмотрели.
Ждите кривую, а не переключатель. Новые привычки требуют времени — в среднем около 66 дней, чтобы стать автоматическими, с широким разбросом (Lally et al., 2010). Ранний срыв — не провал; это форма самого процесса. Подробнее в материале как избавиться от привычки к шопингу.

Когда желание на самом деле — настроение

Одна честная оговорка: значительная часть «хочу что-нибудь купить» на деле — «хочу почувствовать себя лучше». Плохое настроение измеримо повышает число незапланированных покупок для себя (Atalay & Meloy, 2011). Год умеренных покупок работает лучше всего, когда у вас есть другой способ ответить на это чувство, чтобы правило не бодалось с вашими эмоциями в лоб. Смотрите эмоциональные траты.

Поскольку год умеренных покупок держится или рушится на соблюдении правил, заданных в спокойную минуту, полезно, чтобы эти правила подкреплялись в точке соблазна, а не по памяти, — именно это делает ImpulseShield, добавляя приватную, работающую на устройстве паузу между желанием и покупкой, чтобы последнее слово осталось за вашим заранее принятым решением.

Источники

Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243
Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time Discounting and Time Preference: A Critical Review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401. https://www.researchgate.net/publication/4981445_Time_Discounting_and_Time_Preference_A_Critical_Review
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404