衝動買いをやめる方法

給料日のパーッと使いを止める方法

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見覚えのあるリズムがあります。お金が入り、心のどこかがふっと緩み、一日か二日のうちに、先週なら買わなかったはずの買い物が一つ、あるいはいくつも生まれる。給料日のパーッと使いはよくあることで、あなたがお金にだらしないという証拠ではありません。急に使う余裕ができたと感じたときの、予測できる反応なのです。なぜ起きるのかが見えれば、いちばん誘惑に弱いときに我慢する力に頼らずにすむ、いくつかの防御を用意できます。

なぜ給料日は手綱を緩めるのか

セルフコントロールはありふれた2つの形で滑りやすく、給料日はその両方を引き起こします。まず、「今これを楽しもう、自分は稼いだのだから」といった短期の目標が、貯金のような長期の目標とこっそり競い合い、しかもその場で自分の支出をあまり見ていないとき、コントロールは崩れやすくなります（Baumeister, 2002）。給料日直後は、口座の残高が短期の目標を罪悪感のないものに感じさせます。買えそうに見えるので、見張りが緩むのです。

正直に添えておくべき関連した考えもあります。自己制御の資源に負荷がかかると衝動買いが増える、と示唆する研究があります（Vohs & Faber, 2007）。これは本物の知見ですが、慎重に扱ってください。「意志力は減っていく燃料タンクだ」という広く知られたモデルは、23の研究室による大規模な追試で再現に失敗しました（Hagger et al., 2016）。頼りにできる法則ではないのです。より安全な教訓は「意志力を守れ」ではなく、「ここでは意志力にまったく頼らない」こと。代わりに、状況の中に防御を組み込みましょう。

お金が入る前に決める

もっとも強い一手は、給料日が来る前に打たれます。大まかに言えば、セルフコントロールの戦略は2つに分かれます。あらかじめ欲求を減らすか、その場で戦うか。より長続きするのは事前のコミットメントのほうです（Hoch & Loewenstein, 1991）。給料が入った瞬間に貯金と支払いを自動化することは、まさにその種の事前のコミットメントです。決まった額が、あなたが「使えるお金」として目にする前に貯金と固定費へ移れば、目の前の数字は小さく、より正直なものになります。そしてパーッと使いが引き出せるものが減るのです。あなたは衝動に我慢しているのではなく、衝動が届く範囲をこっそり縮めているのです。

予定外のものには待ち時間を

給料日の衝動は、ほかのどんな買い物の衝動とも同じように振る舞います。跳ね上がり、そして薄れます。余裕があるときに感じる強さは、たいてい短い遅れを生き延びません（Hoch & Loewenstein, 1991）。だから、あらかじめ予定していなかった買い物には待ち時間を当てましょう。たいていは24時間ルールで十分です。「今なら買える」という感覚は給料日にいちばん大きく、一日たてば静かになります。静かなほうに決めさせましょう。もっと構造だったリセットが欲しいなら、給料日後の数日に短い無買チャレンジを挟むと、パターンをまるごと断ち切れます。

あなたを狙って届くきっかけを取り除く

「自分にご褒美を」というメールやセールが、人々が給料をもらう時期に合わせて届くように見えるのは偶然ではありません。衝動買いの多くは、自由な選択ではなく、きっかけに引き出された反応です。頼りになる対処法は、より強い決意ではなく、より少ないきっかけに出会うこと。セールメールの配信を解除し、店舗からログアウトし、給料日の支出を摩擦のないものにする保存済みカードを外しましょう。買い物のきっかけを取り除くをご覧ください。そして、給料日の買い物が本当は、つらい時期のあとのお祝いや息抜きなら、それも名指しする価値があります。感情的な買い物をどうぞ。

間がどこにはまるか

給料日のパーッと使いは、支出が単純にもっと楽に感じられる狭い時間帯に起こり、そして衝動は放っておけば薄れます。だから助けになるのは、予定外の買い物に短い意図的な間を置いて、「お金に余裕がある感覚」に最後の一票を渡さないことです。欲しいと買うのあいだにあるその、プライベートで端末内の間こそ、ImpulseShieldが保つために作られたものです。

より幅広いツールキットは衝動買いをやめる方法を、続けていく心構えは意識的な支出をご覧ください。

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参考文献

  • Baumeister, R. F. (2002). Yielding to Temptation: Self-Control Failure, Impulsive Purchasing, and Consumer Behavior. Journal of Consumer Research, 28(4), 670–676. https://academic.oup.com/jcr/article/28/4/670/1785555
  • Vohs, K. D., & Faber, R. J. (2007). Spent Resources: Self-Regulatory Resource Availability Affects Impulse Buying. Journal of Consumer Research, 33(4), 537–547. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/33/4/537/1790385
  • Hagger, M. S., et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4). https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691616652873
  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243