意識してお金を使う

意識的な支出：衝動ではなく、意図して買う方法

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要点 - 意識的な支出とは、意図して買うこと。一円単位の記録や我慢のことではありません。 - 計画外の支出のほとんどは、欲しいと感じてから買うまでの短い隙間で起きます。そこに「間」を置けば、衝動が引き、未来の自分が発言できます。 - シンプルな実践：待つルール、いくつかの購入前の質問、前もって決めておくこと、そしてその買い物が本当は気分についてのものだと気づくこと。 - これはゆっくりした習慣（自動的に感じるまで中央値でおよそ66日）であって、合格・不合格のテストではありません。 - 生の意志力ではなく、あなたの環境に頼りましょう。

意識的な支出は、複雑に考えすぎやすい、シンプルな考え方です。一円単位で記録することでも、何かを我慢することでも、レジで罪悪感を覚えることでもありません。意味するのは一つ。意図して買うことです。ちゃんと注意を向けて選ぶこと。そうすればお金は、30秒だけ切迫して感じたものではなく、落ち着いた瞬間に選ぶはずのものへ向かいます。

家計簿がどこにお金が行くかについてのものなら、意識的な支出は決断がどう下されるかについてのものです。表計算ソフトがあってもなくても実践できます。

「間」がすべての勝負である理由

計画外の支出のほとんどは、ある特定の窓の中で起きます。衝動を感じてから、それに従って動くまでの短い区間です。よく研究された人間の意思決定のクセが二つ、その窓の中に住んでいます。

一つ目は、欲求が高まって、それから引いていくこと。突然の欲求の高まりが、あなたの長期的な好みを一瞬だけ上回ることがあります。好みは消えるのではなく、ただ一瞬多数決で負かされるだけです（Hoch & Loewenstein, 1991）。二つ目は現在バイアス。私たちは自然と、目の前のものを重く見て、未来のものを割り引きます（Frederick, Loewenstein & O'Donoghue, 2002）。この二つが合わさって、「今」がなぜこれほど勝ちやすいのか、そしてなぜあとで腑に落ちなくなるのかを説明します。

意識的な支出は、要するに、その同じ窓を意図的に使うことです。そこに「間」を置くと、二つのことが起きます。高まりが引くチャンスが生まれ、未来の自分が発言するチャンスが生まれます。それだけです。これは性格の特性ではありません。小さな仕組みをまわりに組める、一つの瞬間です。

実践ではどう見えるか

全部は必要ありません。あなたが実際にどう買い物するかに合うものを、一つか二つ選んでください。

  • 待ちを組み込む。 決まったルール、小さな買い物には24時間ルールを、大きなものにはもっと長く、が「今すぐ買う」を「明日もまだ理にかなうなら買う」に変えます。
  • 買う前に問う。 短くて繰り返せる買う前に問いかける質問は、熟考を飛ばすようにできた決断に、その熟考を戻します。
  • 前もって決めておく。 前もって決めるほうが、熱くなった瞬間に決めるより信頼できます。あらかじめ決めたルールやリストがあれば、衝動が現れたときには難しい部分はすでに済んでいます（Hoch & Loewenstein, 1991）。範囲を決めた無買チャレンジは、これを練習する一つの仕組みです。
  • 気分に気づく。 ときには欲しさは、本当は気分をよくしたいという望みです。気分の落ち込みは、計画外の「自分へのごほうび」買いを測定できるほど増やします（Atalay & Meloy, 2011）。それに名前をつければ、買い物を通してではなく、感情に直接応えられます。感情的な買い物をご覧ください。

これは実践であって、性格テストではない

やさしい心構えを一つ。これには時間がかかります。そしてそれは普通のことです。新しい行動が自動的に感じられるまでどれくらいかかるかを研究者が測ったとき、答えは人によって大きくばらつき、中央値でおよそ66日でした（Lally et al., 2010）。だから、つまずきはあなたへの判定ではありません。ゆっくりした曲線の上の、ありふれた一点です。意識的な支出は、合格したり落第したりするテストではなく、何度でも戻ってくる習慣です。

自分の意志ではなく、まわりに頼るのも助けになります。意志力は使うと減っていくタンクだという考えは、丁寧な再現実験を生き延びられませんでした（Hagger et al., 2016）。これは朗報です。というのも、頼りになる一手は歯を食いしばることではなく、届く衝動が減るように、そして届いたものが「間」に出会うように、物事を整えることだ、という意味だからです。

ここがどうつながるか

衝動がなぜ起きるのか、その仕組みを知りたいなら、なぜ衝動買いをしてしまうのかから始めてください。手法のすべてを知りたいなら、衝動買いをやめる方法とより良い支出の習慣をつくるをご覧ください。

そしてこの実践のすべてが、欲しいと感じてから買うまでの、あの一つの小さな「間」にかかっているのですから、その「間」をあなたに代わって保ってくれるものがあると助かります。それこそが ImpulseShield のすることです。静かに、あなたのデバイスの中で。だから習慣が、毎回それを思い出せるかどうかに頼らずにすみます。

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参考文献

  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243
  • Frederick, S., Loewenstein, G., & O'Donoghue, T. (2002). Time Discounting and Time Preference: A Critical Review. Journal of Economic Literature, 40(2), 351–401. https://www.researchgate.net/publication/4981445_Time_Discounting_and_Time_Preference_A_Critical_Review
  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404
  • Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  • Hagger, M. S., et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4). https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691616652873