Wie du aufhörst, aus Langeweile zu shoppen

Kurz gesagt - Aus Langeweile zu shoppen dreht sich meist ums Gefühl, nicht um den Artikel – du greifst nach einem kleinen Auftrieb, nicht nach einem Produkt. - Eine gedrückte Stimmung erhöht messbar ungeplantes „Selbstbelohnungs"-Kaufen, der Warenkorb ist also oft ein getarntes Stimmungswerkzeug. - Benenne zuerst die Langeweile; dann lässt eine kurze Pause den Drang verblassen, bevor er zur Bestellung wird. - Entferne die leichten Ziele – die Apps und Feeds, die du auf Autopilot öffnest, wenn du nichts zu tun hast. - Du brauchst nicht mehr Disziplin; du brauchst einen anderen Reflex für einen müßigen Moment.

Du hast keinen Hunger, du suchst nichts Bestimmtes, du bist einfach nur … gelangweilt. Also öffnest du eine Shopping-App, wie andere den Kühlschrank öffnen – nicht weil du etwas brauchst, sondern weil sie da ist und der Moment leer ist. Zehn Minuten später ist eine Bestellung unterwegs.

Das ist eine der häufigsten Formen, die Impulskäufe annehmen, und zugleich eine der am leichtesten zu behebenden, weil es nie wirklich um den Kauf ging. So durchbrichst du die Schleife.

Nicht der Artikel ist der Punkt – die Stimmung ist es

Wenn du aus Langeweile shoppst, steht das Ding im Warenkorb für etwas anderes: einen kleinen Schub Neuheit oder Auftrieb in einer müßigen Strecke. Das ist keine Vermutung. Forschung zur „Retail-Therapie" zeigt, dass eine gedrückte oder flache Stimmung Menschen verlässlich zu ungeplanten Käufen schubst, um sich besser zu fühlen (Atalay & Meloy, 2011). Langeweile ist genau die Art leiser gedrückter Stimmung, die dich nach einem Auftrieb suchen lässt.

Der nützliche Teil derselben Forschung ist ihre Ehrlichkeit: Diese kleinen Selbstbelohnungen können die Stimmung wirklich heben und sind nicht immer etwas zu bereuen. Es geht hier also nicht darum, dich fürs Stöbern zu beschämen, wenn du unruhig bist. Es geht darum zu bemerken, wofür das Stöbern da ist – denn sobald du siehst, dass das Ziel das Gefühl ist, kannst du direkt aufs Gefühl zielen, statt dich hinzukaufen. Mehr dazu unter emotionales Ausgeben und funktioniert Retail-Therapie wirklich.

Benenne es, dann baue eine Pause ein

Wenn du dich das nächste Mal dabei erwischst, wie du ohne konkretes Ziel zu einer Shopping-App abdriftest, versuch es schlicht zu benennen: Ich bin gelangweilt, nicht auf Einkauf. Dieser eine Satz trennt das Gefühl von der Abhilfe und unterbricht den Autopiloten.

Schiebe dann ein wenig Zeit zwischen das Wollen und das Kaufen. Ein Kaufdrang steigt tendenziell an und ebbt dann ab – die Intensität, die du jetzt spürst, übersteht eine Wartezeit meist nicht (Hoch & Loewenstein, 1991). Langeweile-Käufe sind dafür besonders anfällig, weil der Drang von Anfang an dünn war. Gib ihm mit der 24-Stunden-Regel einen Tag, und das meiste verflüchtigt sich von selbst.

Entferne die leichten Ziele

Aus Langeweile zu shoppen gedeiht, wenn es irgendwohin reibungslos gehen kann. Wenn die Shopping-App das erste Symbol auf deinem Startbildschirm ist und deine Karte schon gespeichert ist, wird aus einer müßigen Minute ein Kauf mit fast keinen Schritten dazwischen. Ändere das Layout dieses Moments: Verschiebe die Apps weg vom vorderen Bildschirm, logge dich aus, damit sie zu öffnen Absicht braucht, und kappe die Werbe-E-Mails, die einen Grund zum Stöbern erfinden. Siehe Kaufauslöser entfernen.

Es hilft auch, ein paar bereitliegende Alternativen für leere zehn Minuten zu haben – eine bestimmte Sache, die du stattdessen tust, im Voraus entschieden, damit der müßige Moment anderswohin gehen kann. Das Ziel ist nicht, sich mit zusammengebissenen Zähnen durch die Langeweile zu kämpfen; es ist, ihr einen anderen Ausgang zu geben.

Wo eine Pause hineinpasst

Weil Langeweile-Kaufen ein dünner, schneller Drang ist, der verblasst, wenn du ihn lässt, hilft am meisten, in dieser ersten Minute schlicht nicht zu handeln. Eine private Pause auf dem Gerät zwischen Impuls und Kasse ist das, was ImpulseShield für dich bereithält – lange genug, damit „mir ist langweilig" aufhört, wie „das brauche ich" auszusehen.

Die breitere Sammlung an Techniken findest du unter wie du Impulskäufe stoppst.

Quellen

Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404
Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243