衝動買いをやめる方法

退屈なときの買い物をやめる方法

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要点 - 退屈まぎれの買い物は、たいていモノではなく気分が目当てです。求めているのは商品ではなく、ちょっとした気分の持ち上げなのです。 - 沈んだ気分は、予定外の「自分へのごほうび買い」を実際に増やします。だからカートは、姿を変えた気分の道具であることがよくあります。 - まず退屈に名前をつけましょう。そのうえで短くひと呼吸を置けば、注文になる前に衝動は薄れます。 - 手軽な標的を取り除きましょう。手持ちぶさたのとき、つい開いてしまうアプリやフィードのことです。 - 必要なのは、もっと強い自制心ではありません。空いた時間のための、別の反射です。

お腹が空いているわけでも、何か特定のものを探しているわけでもなく、ただ……退屈。だから、ほかの人が冷蔵庫を開けるように、あなたはショッピングアプリを開きます。何かが必要だからではなく、そこにあって、その瞬間が空っぽだから。10分後には、注文が発送されようとしています。

これは衝動買いが取る最もよくある形の一つであり、同時に最も直しやすい形の一つでもあります。買い物はもともと目当てではなかったからです。ループを断ち切る方法をご紹介します。

目当てはモノではなく、気分

退屈から買い物をするとき、カートの中のものは別の何かの代わりです。手持ちぶさたなひとときの、ちょっとした目新しさや気分の持ち上げの代わりなのです。これは当てずっぽうではありません。「買い物療法」の研究は、沈んだ気分や平坦な気分が、気持ちを楽にする手段として予定外の買い物へと人を確実に押しやることを示しています（Atalay & Meloy, 2011）。退屈は、まさにその種の、持ち上げを求めて人をさまよわせる低調な気分です。

その同じ研究の役に立つ点は、その正直さです。こうしたちょっとした自分へのごほうびは、本当に気分を良くしてくれることがあり、いつも後悔するものとは限りません。ですから、これは落ち着かないときにブラウズする自分を責める話ではありません。そのブラウズが何の「ため」なのかに気づく話です。狙いが気分だと分かれば、買い物で近づこうとするのではなく、気分そのものを直接ねらえるからです。詳しくは感情的な買い物と買い物療法は本当に効くのかをご覧ください。

名前をつけて、それからひと呼吸を挟む

次に、これといった目的もなくショッピングアプリへ流されている自分に気づいたら、こう率直に名づけてみてください。「私は退屈しているだけで、買い物がしたいわけじゃない」。この一文が、感情とその解決策を切り離し、自動操縦を断ち切ります。

そして、欲しい気持ちと買うことのあいだに、少し時間を置きましょう。買いたい衝動は高まっては薄れる傾向があり、今感じている強さも、たいていは待つあいだに生き残りません（Hoch & Loewenstein, 1991）。退屈からの買い物はとくにこれに弱いものです。もともと衝動が薄かったからです。24時間ルールで1日置けば、そのほとんどが自然に消えていきます。

手軽な標的を取り除く

退屈まぎれの買い物は、摩擦なく行ける場所があることで栄えます。ショッピングアプリがホーム画面の最初のアイコンで、カードもすでに保存されているなら、手持ちぶさたな1分が、ほとんど何の手順もなく購入に変わります。その瞬間のレイアウトを変えましょう。アプリを一枚目の画面から移し、開くのに意志が必要になるようログアウトし、ブラウズする口実を作り出すセールのメールを止めるのです。買い物のきっかけを取り除くをご覧ください。

空いた10分のための代わりの行動を、いくつか用意しておくのも役立ちます。あらかじめ決めておいた「代わりにやること」があれば、手持ちぶさたな瞬間に別の行き先ができます。目指すのは、歯を食いしばって退屈をやり過ごすことではなく、退屈に別の出口を与えることです。

ひと呼吸が役立つ理由

退屈からの買い物は、放っておけば薄れる、薄くて速い衝動です。だからいちばん助けになるのは、その最初の1分に行動しないこと、ただそれだけです。衝動とレジのあいだの、非公開で端末内のひと呼吸を、ImpulseShield があなたのために保ちます。「退屈だ」が「これが必要だ」に見えなくなるくらいの、ちょうどよい長さのひと呼吸です。

もっと広い技法の一式は、衝動買いをやめる方法をご覧ください。

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参考文献

  • Atalay, A. S., & Meloy, M. G. (2011). Retail Therapy: A Strategic Effort to Improve Mood. Psychology & Marketing, 28(6), 638–659. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20404
  • Hoch, S. J., & Loewenstein, G. F. (1991). Time-Inconsistent Preferences and Consumer Self-Control. Journal of Consumer Research, 17(4), 492–507. https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/17/4/492/1797243